Les 1: Hoe voel jij je vandaag?

Omgaan met je emoties is een beetje zoals omgaan met de zee. Sommige mensen zijn zo bang voor het water dat ze op meters afstand van de golven blijven. Anderen springen er midden in en worden overspoeld door de golven. Maar je kunt ook leren omgaan met de golven door eerst voorzichtig pootje te baden en te merken dat de golven komen en gaan, maar jou niet zomaar om ver spoelen. En wie weet leer je wel surfen op de golven.

Opdracht: Hoe voel jij je vandaag? Schrijf het voor jezelf eens op.

Wil je je emoties op een leuke manier leren kennen? Kijk dan eens naar de film Binnenstebuiten (Inside Out) van Pixar. https://www.youtube.com/watch?v=RbjhyF1jzAk&t=19s

Les 2: Gedachten controleren

Je gedachten kun je vergelijken met de Roddelpers: ze verspreiden berichten die niet altijd waar zijn. Je kunt ervoor kiezen om alle roddelbladen te lezen en te geloven. En zo kun je ook je eigen gedachten geloven. Maar ze zijn niet altijd waar! Gedachten kun je bekijken en aangeven of ze eigenlijk wel kloppen. Vaak is dat bij anderen veel makkelijker te herkennen dan bij jezelf.

Opdracht: Als je zus bij je komt en zegt dat het nooit meer goed komt op haar werk, omdat ze een foutje heeft gemaakt. Wat denk en zeg jij dan?

Les 3: Dagboek van dankbaarheid

Uit onderzoek blijkt, dat mensen die dankbaar kunnen zijn gelukkiger zijn en langer leven. Dit is best moeilijk, maar je kunt dit oefenen.

Opdracht: Pak een schriftje en leg dit bijvoorbeeld naast je bed. Zodra je iets moois ervaart (de kleur van de lucht, een lekkere maaltijd, een vriendelijk gebaar van een ander) kun je dit opschrijven in dit schrift.